Pelita.online – Bagi beberapa orang, bangun di pagi hari dan mengawalinya dengan berolahraga adalah hal yang menyenangkan. Hal itu terutama ketika olahraga yang dilakukannya berlari-lari kecil atau hanya berjalan kaki di sekitar rumah.
Hanya dengan berjalan kaki di sekitar rumah, ternyata ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan. Berikut beberapa manfaat jalan kaki, seperti yang dilansir Healthline:
1. Meningkatkan energi
Studi menunjukkan orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan mendapatkan lebih banyak energi daripada mereka yang berjalan 20 menit di dalam ruangan.
Jadi, ketika Anda ingin mendapatkan energi yang lebih banyak untuk beraktivitas, berjalan-jalan di luar ruangan setelah bangun tidur bisa menjadi solusi.
2. Meningkatkan suasana hati
Tidak hanya cokelat, berjalan kaki juga dapat meningkatkan suasana hati, meredakan stres, mengurangi kecemasan, hingga mengurangi gejala atau risiko depresi.
Untuk hasil terbaik, cobalah berjalan selama 20 hingga 30 menit setidaknya 5 hari seminggu.
3. Menurunkan berat badan
Berjalan di pagi hari dapat membantu program diet Anda. Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori.
Jangan lupa untuk mengombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan.
4. Mencegah atau mengelola kondisi kesehatan
Berjalan kaki di pagi hari dapat menigkatkan sistem kekebalan tubuh, serta mencegah dan membantu Anda mengelola berbagai kondisi kesehatan.
Sebuah penelitian menunjukkan berjalan selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19%. Jika Anda memiliki diabetes, berjalan kaki dapat menurunkan kadar gula darah.
5. Memperkuat otot kaki
Manfaat berjalan kaki berikutnya adalah dapat membantu memperkuat otot-otot kaki Anda. Untuk hasil terbaik, berjalan dengan kecepatan sedang hingga cepat.
Agar maksimal, ubah rutinitas dengan menambahkan naik turun tangga, atau berjalan naik dan turun bukit. Tambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali seminggu agar lebih banyak otot yang kuat.
Sumber : Suara.com
