JAKARTA, Pelita.Online – Tinggal di kota besar yang setiap harinya ramai lalu lintas kendaraan dengan asap knalpotnya, belum lagi asap pabrik dan industri membuat kualitas udara perkotaan selalu berada pada titik rendah. Menghirup udara kotor sehari-hari tentu berpotensi meningkatkan risiko gangguan pernapasan mulai dari yang ringan hingga akut.
Partikel-partikel berbahaya dalam udara yang terpolusi bisa menyebabkan penggumpalan, kontraksi otot tidak normal dan pembekuan darah pada jantung. Terlalu banyak terpapar polusi juga meningkatkan risiko ISPA (infeksi saluran pernapasan akut) hingga penyumbatan pembuluh darah.
Untuk menghindari paparan polusi, mengurung diri di rumah tentu bukan solusinya. Polusi memang mustahil dihindari namun ada cara yang bisa dilakukan untuk meminimalisir dampak negatifnya. Dr Bornali Datta, seorang ahli kesehatan pernapasan di rumah sakit Medanta, India, memberikan beberapa tipsnya seperti dikutip dari Times of India.
1. Sempatkan Olahraga
Tubuh yang selalu aktif akan lebih kuat melawan racun-racun yang berasal dari lingkungan luar. Sebab olahraga melatih jantung untuk memompa lebih banyak oksigen, serta melatih paru-paru agar berfungsi dengan baik. Namun perlu diperhatikan waktu kala Anda berolahraga. Sebaiknya hindari aktivitas luar di sore hari khususnya jam pulang kantor karena banyaknya kendaraan yang membuat kualitas udara sangat kotor. Jika ingin tetap berolahraga, pilih taman dengan banyak pepohonan atau fitnes di gym.
2. Pakai Masker yang Berkualitas
Sebagian besar masker yang dijual di pasaran kurang efektif digunakan untuk mencegah dampak buruk polusi. Masker yang banyak Anda temukan di pasaran, umumnya lebih difungsikan bagi para suster atau pasien rumah sakit. Menutupi hidung dengan tisu atau sapu tangan pun tak terlalu membantu. Sebaiknya kenakan masker tipe n95 untuk perlindungan terbaik terhadap polusi karena memiliki beberapa lapisan dan lebih baik menyaring udara yang dihirup.
3. Sebisa Mungkin Meminimalisir Paparan Polusi
Jika Anda berkendara dengan mobil pribadi, jaga jendela mobil agar selalu tertutup terutama ketika berada di tengah kemacetan. Apabila tidak perlu keluar ruangan, sebaiknya tetap berada di dalam dan lebih baik lagi jika kantor atau rumah Anda memiliki alat penyaring udara.
4. Cukupi Asupan Cairan
Jaga metabolisme tubuh Anda dengan mengonsumsi cukup air, minimal 1,5 liter per hari. Air putih bisa membantu tubuh mengeluarkan racun-racun melalui urin maupun keringat.
5. Selalu Cuci Tangan
Selalu cuci tangan Anda terutama sebelum menyiapkan makanan, sebelum makan atau saat mengonsumsi obat. Setelah batuk atau bersin, cuci tangan dengan sabun dan air yang mengalir. Begitu juga ketika Anda baru saja bersama seseorang yang terkena flu atau pilek. Bawa juga hand sanitizer untuk keadaan darurat jika tak tersedia toilet. Cara ini penting untuk menghindari paparan polusi yang mungkin menempel pada tangan.
wolipop
