pelita.online – Tidur adalah faktor penting dalam hal penurunan berat badan dan kurang tidur dapat menghambat kemajuan proses tersebut. Tapi, tahukah bahwa kita juga bisa memanfaatkan kekuatan tidur untuk membantu tubuh membakar lebih banyak lemak? Nah, dilansir dari laman Eat This Not That, seorang ahli diet terdaftar di Balance One Supplements, Trista Best, RD, pun berbagi lima cara kecil namun efektif untuk membakar lemak tubuh saat tidur.
Tips-tips ini mudah diterapkan dan hanya membutuhkan sedikit usaha sehingga sangat cocok untuk kita yang sibuk dan tidak punya waktu untuk pergi ke gym.
1. Cobalah puasa intermiten
Cobalah mengonsumsi makanan terakhir beberapa jam sebelum tidur dan berpuasalah hingga sarapan keesokan harinya. Atau, lebih baik lagi, tunggu hingga waktu makan siang. Menurut sebuah ulasan tahun 2021 yang diterbitkan di Nutrients, hal ini dapat membantu tubuh kita membakar lemak, bukan glukosa sebagai sumber energi pada malam hari.
“Puasa intermiten adalah pendekatan diet yang melibatkan siklus antara periode makan dan puasa,” jelas Best. “Selama periode puasa, tubuh menggunakan lemak yang tersimpan sebagai sumber energi, yang menyebabkan hilangnya lemak.” “Saat tidur, tubuh kita memasuki kondisi puasa secara alami. Menggabungkan hal ini dengan puasa intermiten dapat memperpanjang periode puasa, yang mengarah pada kehilangan lemak yang lebih besar selama tidur.” “Selain itu, puasa intermiten juga dapat membantu mengatur hormon yang memengaruhi penurunan berat badan, seperti insulin dan hormon pertumbuhan manusia,” terang dia.
Secara keseluruhan, menggabungkan puasa intermiten ke dalam gaya hidup sehat dapat menjadi cara yang kecil namun efektif untuk meningkatkan kehilangan lemak saat tidur.
2. Jaga suhu kamar tetap sejuk saat tidur
Menurut National Institutes of Health, tidur di kamar yang sejuk dapat meningkatkan metabolisme dan mengaktifkan lemak cokelat, yang membakar kalori untuk menghasilkan panas. “Ketika kita tidur di lingkungan yang sejuk, tubuh kita bekerja lebih keras untuk mempertahankan suhu inti, yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar,” ungkap Best.
“Selain itu, tidur di ruangan yang sejuk juga dapat meningkatkan kualitas tidur kita, yang juga dapat membantu menurunkan berat badan.”
“Tidur yang buruk telah dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.” “Di samping itu, lingkungan tidur yang sejuk dapat meningkatkan produksi jaringan lemak kecokelatan (brown fat), yang membakar kalori untuk menghasilkan panas,” kata dia. Meskipun tidur di ruangan yang sejuk mungkin tampak seperti perubahan kecil, ini bisa menjadi cara yang efektif untuk membantu menyingkirkan lemak saat tidur.
3. Lakukan latihan kekuatan di malam hari
Menurut Mayo Clinic, latihan kekuatan dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Ini berarti angkat beban dapat membantu kita membakar lebih banyak kalori, bahkan saat kita tidur (alias saat tubuh beristirahat). Cobalah melakukan latihan kekuatan singkat di malam hari untuk meningkatkan metabolisme sebelum tidur.
“Latihan kekuatan dapat meningkatkan massa otot, yang berujung pada peningkatan laju metabolisme tubuh sehingga menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar, bahkan ketika kita sedang beristirahat,” terang Best. “Selain itu, angkat beban dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan manusia, yang berperan dalam penurunan lemak dan pertumbuhan otot.” “Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres sehingga tidur malam bisa menjadi lebih nyenyak dan membantu menurunkan berat badan,” jelas dia.
4. Hindari makan sebelum tidur
Penelitian menunjukkan bahwa makan tepat sebelum tidur dapat menyebabkan tubuh kita menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak daripada membakarnya sebagai energi. Oleh karena itu, hindari makan setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk memberi waktu bagi sistem pencernaan agar bisa bekerja dan membantu tubuh meluruhkan lemak saat tidur.
“Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dapat membuat kita lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam sehingga berdampak negatif pada kualitas istirahat kita,” kata Best. “Mengonsumsi makanan ringan — yang lebih sehat — beberapa jam sebelum tidur dapat membantu tubuh kita mencerna makanan dengan lebih efisien dan mencegah kelebihan kalori disimpan sebagai lemak,” imbuh dia.
sumber : kompas.com
